Thomas, fumeur impénitent, a décidé d'arrêter la cigarette : il livre ses états d'âme à son journal intime, consignant jour après jour son combat contre la dépendance.
Après vingt ans de tabagisme intensif, Thomas a décidé d'arrêter de fumer. En forme de journal intime, ce document suit les premières semaines de Thomas, entre doutes et crises de manque. Entretiens face à la caméra, confidences au dictaphone saisies au réveil et au coucher, confrontations avec les amis ou les enfants, consultations médicales : Thomas entame sa métamorphose en non-fumeur. Un médecin évoque les mécanismes de l'addiction. S'intercalent des mises en scène avec des souris, dans un laboratoire. Et Thomas poursuit son combat contre le tabac et le manque, peinant parfois à trouver un sens positif à sa décision.